Đi bộ buổi sáng và 10 lợi ích thiết thực cho sức khỏe • Hello Bacsi

Đi bộ có tác dụng gì? Lối sống ít vận động khiến chúng ta dễ mắc nhiều bệnh tật. Trong khi đó, lợi ích của việc đi bộ buổi sáng hay bất kỳ thời điểm nào trong ngày giúp bạn cải thiện sức khỏe. Vậy cụ thể tác dụng của đi bộ là gì?

10 lợi ích của việc đi bộ buổi sáng

Tác dụng của đi bộ mỗi ngày vào buổi sáng là gì? Cũng tương tự như chạy bộ, đi bộ buổi sớm có rất nhiều lợi ích. Ngoài ra, không giống với các bộ môn như yoga hay gym, đi bộ không đòi hỏi bạn phải có quá nhiều kỹ năng cũng như sự chuẩn bị.

Dưới đây là 10 lý do tại sao bạn nên đi bộ buổi sáng.

1. Đi bộ buổi sáng tăng cường năng lượng cho một ngày dài phía trước

Đi bộ buổi sáng có tác dụng gì? Khởi đầu ngày mới bằng việc đi bộ sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày. Điều đó lại càng đúng hơn khi bạn đi bộ ngoài trời, hòa mình vào không khí trong lành của buổi sớm.

Các nghiên cứu đã cho thấy, những người trưởng thành dành thời gian khoảng 20 phút đi bộ vào buổi sáng ngoài trời sẽ có nhiều năng lượng và sức sống hơn so với những người đi bộ 20 phút trong nhà.

Một nghiên cứu nhỏ khác cũng đã chỉ ra 10 phút đi cầu thang bộ sẽ cho bạn nhiều năng lượng và sự tỉnh táo hơn so với uống một tách cà phê vào buổi sáng. Thêm một thông tin thú vị rằng cầu thang bộ chính là “khắc tinh” của béo phì, việc lên xuống cầu thang sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn bạn nghĩ đấy.

2. Tác dụng của đi bộ giúp cải thiện tâm trạng

Bạn thường xuyên dùng chocolate hay nhâm nhi vài ly rượu để giảm căng thẳng, nhưng nếu dùng không đúng cách những thứ ấy lại gây ra những tác dụng không mong muốn. Trong khi đó, việc đi bộ buổi sáng lại có lợi ích tương tự mà không hề gây hại cho bạn. Một vài tác dụng đi bộ trong việc cải thiện tâm trang như:

• Nâng cao sự tự tin
• Giảm căng thẳng, lo lắng
• Giảm mệt mỏi
• Giảm triệu chứng trầm cảm hoặc nguy cơ trầm cảm

3. Đi bộ buổi sáng là bạn đã tập thể dục đủ cho cả ngày

Một lợi ích của việc đi bộ nữa là hoạt động này đã giúp bạn hoàn thành việc hoạt động thể chất trong ngày.

Các hướng dẫn hoạt động thể chất cho người Mỹ khuyến nghị người trưởng thành khỏe mạnh nên dành ít nhất 150 đến 300 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần. Vì thế bạn nên cố gắng đi bộ 30 phút mỗi lần cho 5 buổi sáng/tuần để đáp ứng được tiêu chí này.

4. Lợi ích của việc đi bộ: giảm cân hiệu quả

Giảm cân là phần thưởng xứng đáng cho những ai thường xuyên đi bộ buổi sáng. Các nghiên cứu cho thấy, khi bạn đi với tốc độ vừa phải trong 30 phút sẽ đốt cháy 150 calo. Ngoài ra, tốc độ đi 111 – 130 bước/phút phù hợp với những ai có ý định giảm cân. Nếu đặt ra mục tiêu như trên, lời khuyên dành cho bạn là hãy sắm một chiếc máy đếm bước chân để tiện theo dõi hơn. 5. Tác dụng của đi bộ giúp quản lý sức khỏe tốt Đi bộ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho bạn như tăng khả năng miễn dịch của cơ thể, ngăn ngừa và bảo vệ bạn khỏi những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.